Aktiver Adventskalender 2021 – Tür 19 von Great Barrier Run und dem Hindernislaufguru mit Dank an Volker Pellen (Follow on Instagram!) Etwas was wöchentlich in euer Lauftraining gehört ist das Intervall-Training. Ihr lauft euch 2-3 km locker warm. Anschließend lauft ihr eine bestimmte Strecke, z. B. 400m sehr schnell und anschließend 200m langsam bzw. gehend….

Aktiver Adventskalender 2021 – Tür 13 von Great Barrier Run und dem Hindernislaufguru mit Dank an Volker Pellen (Follow on Instagram!) Etwas was wöchentlich in euer Lauftraining gehört ist das Lauf ABC. Das Lauf ABC verbessert eure Lauf Technik und somit die Ökonomie. Ihr lauft euch 2-3 km locker warm. Anschließend sucht ihr euch eine…

Aktiver Adventskalender 2021 – Tür 22 von Great Barrier Run und dem Hindernislaufguru mit Dank an Volker Pellen (Follow on Instagram!) Heute lassen wir es etwas ruhiger angehen, denn wir machen in unserem aktiven Adventskalender keinen Ruhetag. Sonnengruß Die folgenden 12 Übungen sind ein Zyklus. Gehe von fließend von einer Position in die nächste. Fürs…

Aktiver Adventskalender 2021 – Tür 16 von Great Barrier Run und dem Hindernislaufguru mit Dank an Volker Pellen (Follow on Instagram!) Heute lassen wir es etwas ruhiger angehen, denn wir machen in unserem aktiven Adventskalender keinen Ruhetag. Stretching Routine Die folgenden 12 Übungen dienen der Muskelerholung und des Ausgleichs. Bei regelmäßigem Üben werdet ihr feststellen,…

Aktiver Adventskalender 2021 – Tür 10 von Great Barrier Run und dem Hindernislaufguru mit Dank an Volker Pellen (Follow on Instagram!) Heute lassen wir es etwas ruhiger angehen, denn wir machen in unserem aktiven Adventskalender keinen Ruhetag. Movement Preparations Die folgenden 10 Übungen können als alleiniges Workout genutzt werden oder als Vorbereitung und Warm up….

Aktiver Adventskalender 2021 – Tür 4 von Great Barrier Run und dem Hindernislaufguru mit Dank an Volker Pellen (Follow on Instagram!) Heute lassen wir es etwas ruhiger angehen, denn wir machen in unserem aktiven Adventskalender keinen Ruhetag. Die 5 Tibeter Diese 5 Übungen bewirken eine Harmonisierung aller körperlichen und geistigen Abläufe, vom Blutkreislauf, dem Herzrhythmus,…

Aktiver Adventskalender 2021 – Tür 21 von Great Barrier Run und dem Hindernislaufguru mit Dank an Volker Pellen (Follow on Instagram!) Auch zum letzten Mal in diesem Jahr das Bodyweight Workout mit dem Schwerpunkt Rumpf. Das Training ist ein Hochintensives Intervall Training. Ihr braucht dazu eine Stuhl oder einen Hocker oder sowas und den Timer, den…

Aktiver Adventskalender 2021 – Tür 15 von Great Barrier Run und dem Hindernislaufguru mit Dank an Volker Pellen (Follow on Instagram!) Heute machen wir wieder ein Bodyweight Workout mit dem Schwerpunkt Rumpf. Das Training ist ein Hochintensives Intervall Training. Ihr braucht dazu einen Timer, den Ihr auf 8x 45/15 einstellt. Das ist ein Runde. Ihr…

Aktiver Adventskalender 2021 – Tür 9 von Great Barrier Run und dem Hindernislaufguru mit Dank an Volker Pellen (Follow on Instagram!) Heute machen wir wieder ein Bodyweight Workout mit dem Schwerpunkt Rumpf. Das Training ist ein Hochintensives Intervall Training. Ihr braucht dazu einen Timer, den Ihr auf 8x 45/15 einstellt. Das ist ein Runde. Ihr…

Aktiver Adventskalender 2021 – Tür 3 von Great Barrier Run und dem Hindernislaufguru mit Dank an Volker Pellen (Follow on Instagram!) Heute machen wir ein Bodyweight Workout mit dem Schwerpunkt Rumpf. Das Training ist ein Hochintensives Intervall Training, also Druck machen. Ihr braucht dazu einen Timer, den Ihr auf 8x 45/15 einstellt. Das ist ein…

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