Der Guru empfiehlt:

OCR Ratgeber 2020

Hindernislauf Stacheldraht

mit ausführlichem Eventkalender 2020:

Grip wins races

Hindernislauf Stacheldraht

12 Wochen Trainingsplan zur besseren Griffkraft

Hindernislauf Bibel und Guide

Hindernislauf Stacheldraht

Hindernisse, Workouts, Spezialtipps:

Unsere Topevents

Spartanrace

Die weltweit größte Serie für Hindernisläufe

Das Spartan Race ist die führende Obstacle Race Serie und bietet gleichzeitig Rennen für alle Fitnesslevel, egal ob Couch Potatoe oder Olympiasieger, jedem garantiert das Spartan Race sein persönliches Erlebnis. Als erstes seiner Art, verfügt es über globale Rankings und bietet seinen Teilnehmern somit die Möglichkeit, sich mit der ganzen Welt zu messen.

Sprint

Ein Spartan Sprint ist der beste Start für dich in die Welt der Obstacle Races. Der 5 Kilometer lange Lauf mit 20 Hindernissen bietet Spaß für jeden, vom Einsteiger bis zum Profi. Dabei dient die kürzere Sprint Distanz oft als Test für die Elite Starter. Und für die Anfänger ist sie ein guter Start für die begehrte Trifecta-Medaille (Sprint, Super, Beast in einem Kalenderjahr).

Super

Der Spartan Super verspricht alles, was das Herz eines echten Obstacle Course Racers begehrt. Das Rennen gleicht mit seiner Distanz von 10 Kilometern und 25 Hindernissen einem Schlachtfeld. Der Spartan Super bringt dich an deine physischen und mentalen Grenzen, zeigt dir deinen inneren Schweinehund und bringt dich dank Willenskraft über die Finish Line.

Beast

Der Spartan Beast ist ein grausames Rennen über die zermürbende Halbmarathondistanz von 21 Kilometer und 30 Obstacles. Bist du stark genug? Dann nimm die Herausforderung an und komm´ raus aus deiner Komfortzone! Unser Beast-Format bringt Dich über deine Grenzen, Auge in Auge mit deinem persönlichen Schweinehund. Ohne Ausrede, ohne Gnade, ohne Aufzugeben.

Kids Events

Das Spartan Kids Race wurde speziell für die jüngsten Spartaner entwickelt, um möglichst früh das Verständnis für Fitness, Gesundheit und Natur zu vermitteln. Die Rennen bieten Kindern die Möglichkeit, ihre Fitness und ihr Talent zu testen. Spaß und Abenteuer sind dabei ebenso vorprogrammiert wie die Erlaubnis von Mama und Papa, sich richtig schmutzig zu machen!

Spartanrace

Lake Run

Lake Run-Serie geht ins elfte Jahr

Vier bewährte Standorte in drei Bundesländern

Die Lake Run-Serie geht 2020 in ihr elftes Jahr. 2010 begann der Hindernislauf mit wenigen hundert Teilnehmern auf der Strecke, die vom BOS-Trainingszentrum für Polizei und Feuerwehr über Felder zum Möhnesee führt. Der Grundgedanke hat sich etabliert. Aus einem Lauf mit vornehmlich Herausforderungen aus Schlammund Holz wurde eine Serie mit immer ausgefeilteren Hindernissen. Im Jahr 2019 waren es mit dem erstmals ausgetragenen Kids Mudder rund 7.500 Aktive.

Die Startorte Winterberg/Sauerland, Hoope Park/Bremen, Möhnesee/Ruhrgebiet und Trendelburg Kassel sind zum vierten Mal die Austragungsorte der vier Editions, bei denen wieder die Elemente Wood, Mud, Water und Steel im Vordergrund stehen. Es gibt wieder vier ganz unterschiedliche Streckenführungen mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Der Brugarolas Lake Run bietet euch verschieden Distanzen und Wettbewerbe an.

Heute möchten wir euch die Wettbewerbe nochmal genauer vorstellen:

Ihr habt bei uns die Möglichkeit zwischen drei verschiedenen Distanzen zu wählen (SHORT – 8km💙 / MIDDLE – 12km❤️ / LONG – 20km💚).

Zudem beim Lake Run habt ihr die Chance euch für die OCR European Championships zu qualifizieren. Hierfür gibt es zwei Wege:
– ihr starte bei der Elite-Welle (LONG-Distance)
– ihr startet bei der EM-Quali / AGE-GROUP-Wertung (SHORT-/ MIDDLE-/ LONG-Distance), bei diesen drei Wellen geht es auch um den offiziellen Sieger der jeweiligen Lake Run Distanzen

Als besonderes Schmankerl führen wir demnächst die 1. OCR BUNDESLIGA🏆 ein: Die Zielgruppe der OCR-BUNDESLIGA sind leistungsorientierte Vereine oder Gruppen, für weiter Informationen schaut euch unsere Ausschreibung auf unserer Website an.

Lake Run

Strong Viking

Mission und Konzept

Strong Viking hat sich als Ziel gesetzt, dich sowohl physisch als auch mental herauszufordern. Wir wollen dich an deine Grenzen bringen, um dich jeden Tag stärker zu machen.

StrongViking

Xletix Challenge

Hindernislauf XLETIX Challenge

Die XLETIX Challenge ist der Extrem-Hindernislauf, den es als Team zu meistern gilt. Du wirst Grenzen überwinden – mental und körperlich.
Bei einer XLETIX Challenge geht es darum mit einem Team eine anspruchsvolle Laufstrecke, die mit Hindernissen gespickt ist, zu meistern. Bei diesem Hindernislauf zählen Kraft, Ausdauer, Mut, Willensstärke und vor allem Teamgeist. Das Motto der XLETIX Challenge lautet “Ein Team, Ein Ziel!”, weil viele der Hindernisse so gebaut sind, dass sie nur als Team überwunden werden können. Wir stellen kostenlose Trainingspläne zur Vorbereitung auf Hindernisläufe zur Verfügung und geben Tipps zur Trainingsmotivation.

Du kannst bei allen XLETIX Challenges zwischen der S-, M- oder L-Distanz wählen oder dir zum Ziel setzen alle drei Distanzen innerhalb einer Saison zu absolvieren. Entscheide dich für die S-Distanz (6+ km, 15+ Hindernisse), M-Distanz (12+ km, 25+ Hindernisse) oder L-Distanz (18+ km, 35+ Hindernisse).

Die Laufstrecke bei einer XLETIX Challenge besteht aus 3 Streckenabschnitten von jeweils 6-8 km, die aufeinander aufbauen. Das hat mehrere Vorteile:

Es werden keine Runden mehrfach gelaufen. Jeder Abschnitt ist neu und einzigartig!

Ihr könnt auf jeden Fall gemeinsam im Team starten, auch wenn einige aus dem Team eine andere Distanz gewählt haben als andere.

Solltest du ein Hindernis nicht bewältigen können, erwarten dich 15 Burpees als “Strafe” – erst dann darfst du weiterlaufen.

Xletix Challenge

Hier ist euer Event-Kalender für D-A-CH (Coronabedingt nicht aktuell)

Jun
5
Fr
Hochkönigmann Cross Warrior Maria Alm am St. Meer
Jun 5 – Jun 7 ganztägig

Zum sechsten Mal Trailrunning vor einer der schönsten Kulissen der Welt. Zum sechsten Mal Trailrunning unter härtesten Bedingungen. Zum sechsten Mal Hochgefühle für tausende von begeisterten Trailrunnern. Das ist der Hochkönigman 2020!

Innerhalb weniger Jahre ist der Hochkönigman zu einem der beliebtesten Trailrunning Festivals Europas geworden. Kein Wunder! Die Trails am Hochkönigman Festival bieten die perfekte Herausforderung für Sportler der ganz besonderen Art. Trailrunning ist nichts für Jedermann. Doch DICH möchten wir auch 2020 wieder dabei haben!

Der Hochkönigman 2020 lockt Teilnehmer und Teilnehmerinnen mit herausfordernden Strecken und atemberaubenden Landschaften. Der Hochkönigman 2020 wartet auf alle, die es lieben, sich den Herausforderungen eines natürlichen Trails durch die Hochgebirgslandschaft des Hochkönigmassivs zu stellen. Der Hochkönigman wartet auf DICH.

Jun
6
Sa
Fisherman’s Friend Strongmanrun Engelberg
Jun 6 ganztägig

Der Ursprung aller Hindernisläufe in der Schweiz! Der 11. Fisherman’s Friend StrongmanRun Switzerland findet am 6. Juni 2020 in Engelberg statt. Sei dabei! Die Anmeldung öffnet am 2. September #FFSMR2020 #ExtraStark

Schauinsland Muddy Angel Run Berlin
Jun 6 – Jun 7 ganztägig

Der „schauinsland Muddy Angel Run“ ist Europas #1 Schlammlauf (Mud Run) für Frauen aller Fitnesslevel. Die Laufstrecke bei diesem Frauenlauf ist ca. 5 Km lang und gespickt mit spaßigen und schlammigen Team-Hindernissen.
Ob laufen, joggen oder gehen; ob jung oder alt, am Besten nicht alleine: Tritt mit anderen Schlammengeln aus deinem Bekanntenkreis bei diesem Frauenlauf an. Hole deine Schwestern, deine Mama, Töchter, Nachbarinnen, Kolleginnen in dein Team, um einen unglaublichen Tag im Schlamm zu verbringen und Spaß zu haben!

Tough Mudder NRW
Jun 6 – Jun 7 ganztägig

Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt. Starte Deine Fitness-Reise hier und jetzt und sieh selbst, wie weit Du kommst. Egal, ob Dich ein 5 KM oder 16 KM Lauf an Deine Grenzen treibt, wir haben die richtige Herausforderung für Dich. All unsere Strecken sind so konzipiert, dass Teamwork nicht nur gefördert wird, sondern notwendig ist. Mit der Hilfe Deiner Mit-Mudder wirst Du die härtesten Hindernisse überwinden und die adrenalingeladene Herausforderung meistern. Du wirst herausfinden, wo Deine Grenzen wirklich liegen und all das, während Du den Spaß Deines Lebens hast.

White hills Run Hohenroda
Jun 6 ganztägig

Die Veranstaltung besteht aus 3 Distanzen: 6, 9 oder 18km. Jeder Teilnehmer kann während dem Lauf entscheiden, welche Distanz er zurücklegen möchte.

Die Strecke ist gespickt mit einer Vielzahl an natürlichen und künstlichen Hindernissen. Das Besondere an dem Veranstaltungsort ist das Gelände, welches von Natur aus unterschiedlichste Untergründen bietet. So gibt es Ton und Sandgruben, einen Basaltbruch, Wasserlöcher, Schlammstrecken und steile Berge. Es kann vorkommen, dass verborgene Hindernisse, wie Wurzeln oder Steine durch das Überlaufen, Aufweichen bzw. Abtragen des Erdreiches auch an die Oberfläche kommen.

Jun
7
So
1. Silberstromers-CrossDeLuxe Erzgebirge
Jun 7 ganztägig

Beim Sparkassen-CrossDeluxe am Markkleeberger See in der Nähe von Leipzig nahm im Jahr 2010 alles seinen Anfang. Hier wurde der inzwischen legendärste Lauf des Ostens erfunden. Seitdem kommen jährlich Ende September immer mehr Matschbegeisterte um den spektakulären Hindernislauf live zu erleben. Seit 2018 ist das auch in Freital bei Dresden möglich und 2020 startet der dritte CrossDeLuxe im Erzgebirge. Rund 25 Hindernisse warten Am Fundora am Filzteich in Schneeberg auf die Matschläufer.

Jun
11
Do
OCR European Championships Italy
Jun 11 – Jun 14 ganztägig

The OCR European Championships is the official Obstacle Course Racing Championships for Europe, under regulation of OCR Europe, the European Obstacle Sports Federation

The European Obstacle Sports Federation (EOSF) is the umbrella organization for European obstacle sport and was founded on April 8th 2017 in Olbia, Sardegna, Italy. The European Obstacle Sports Federation has the national obstacle sports governing bodies as its members with its primary goal to be the promotion and development of OCR as a sport at a European level. Each year, the European Obstacle Sports Federation, or one of its members, organizes the OCR European Championships.

Medical Certificate needed!

Jun
13
Sa
Beach Fun Run Sellin
Jun 13 ganztägig

LAUFSTRECKE

Der Beach Fun Run ist ein Extrem-Hindernislauf und wird nach den Regeln des DLV durchgeführt.

Im ersten Abschnitt nach dem Start bezwingen die Läufer auf dem Strand mehrere Hindernisse. Danach geht es für alle RUNner gleich hüfttief in die Ostsee. Nach dieser Erfrischung müssen die Teilnehmer über 2,5 km verschiedene eigens aufgebaute Hindernisse bezwingen. Am Südstrand des Ostseebades Sellin erwartet die BEACH RUNNER auf einer Länge von ca. 200 Metern eine 20-prozentige Steigung in den Selliner Forst hinein. Ein entspannter Waldlauf sieht anders aus, denn nach ein paar Metern verlassen die Läufer den Waldweg und laufen querfeldein. Umgestürzte Bäume, freiliegende Baumwurzeln und das eine oder andere „schmutzige“ Hindernis werden sich ihnen auf der 1,5 km langen Strecke in den Weg stellen.

Über den Strand und in die Ostsee, die Läufer erobern die Steilküste ebenso, wie den Wald der Granitz. Kurz vor dem Ende der 5 Kilometer langen Strecke können die Läufer die Aussicht auf die Seebrücke genießen. Doch jetzt geht es noch die 20-prozentige steile Abfahrt zum Strand hinunter. Über Leitern erklimmen die Sportler die Seebrücke, steigen die 87 Stufen zum Hochufer hinauf, um dann noch einmal die 20-prozentige steile Abfahrt zum Strand hinunter zu laufen. Hier endet der anspruchsvolle Rundkurs und beginnt für alle BEACH RUNNER von neuem.

Giants Run Wingst
Jun 13 ganztägig

Der Name GIANTS RUN ist auf die Wingster Sage um den alten Riesen Wingis zurückzuführen.
Riesen waren stark und kräftig, sie galten als abenteuerlich, stellten sich vielen Herausforderungen und haben oft weite Strecken zurückgelegt. Diese Eigenschaften sind feste Bestandteile des Konzepts von GIANTS RUN.

Wir werden beim GIANTS RUN wirklich ALLES aus Dir rausholen und Dich an Deine Grenzen bringen. Dieser Run wird Dir alles abverlangen und alles andere als ein Sonntagsspaziergang.

Mache Dich in der Wingst auf die Spuren des alten Riesen Wingis und werde selbst ein wahrer Riese…

BE A GIANT!

Harzer Keiler Run Hörden
Jun 13 – Jun 14 ganztägig

Der Harzer Keiler Run gehört seit der ersten Ausrichtung im Jahr 2012 zu den beliebtesten Extremläufen in Deutschland.

Wenn einmal im Jahr der Keiler in sein Revier bittet, ist der Ansturm auf die Startplätze traditionell groß, da diese streng limitiert sind.

Neben den beiden Strecken für die Erwachsenen (Frischlings-/Keilerfährte), bieten wir mit dem Harzer Ferkel Run auch einen eigenen Kinderlauf an.

Lust auf Schweinereien? Dann sei dabei, wenn es wieder heisst: HART – HÄRTER – HARZER KEILER RUN!

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Hindernislauf Infos & Fakten

Der Hindernislauf Guru stellt einen großen und aktuellen Laufkalender für Deutschland, Österreich und der Schweiz zur Verfügung. Dazu gibt der Guru viele nützliche Tipps für Training, Kleidung, Schuhe, und Ausrüstung. Der Hindernislaufguru philosophiert über neue Events und hält alle Schlammläufer regelmäßig auf dem neusten Stand.

Trend Hindernislauf

Der klassische Hindernislauf hat viele Bezeichnungen und wir auch gern mal Schlammlauf, Funlauf, Matschlauf, Saulauf, Survival-Run, Crosslauf, Extremlauf, obstacle cours race (OCR) oder Hindernisrennen genannt. Die Hindernislauf-Szene erfährt jedes Jahr neue Events und bedeutet Abenteuer mit riesigem Spaßfaktor. Immer mehr Ausdauerläufer von Marathons oder anderen Straßenläufen suchen den Kick in Hindernisläufen, bei dem sie unter anderem durch Schlammgruben robben, über Feuer springen, unter Stacheldraht kriechen, an einem Gerüst langhangeln oder durch Eiswasser schwimmen müssen. Mittlerweile gibt es über 150 Events in der D-A-CH Region, die unterschiedlicher nicht sein können. Wir haben unseren Laufkalender in Deutschland , Österreich und der Schweiz geteilt. Hier findet jeder schöne Events in seiner Nähe.

Hindernislauf Training

Wichtig: Mann sollte gesund und vorbereitet in ein Hindernisrennen starten! Die Vorbereitung auf Hindernisläufe unterteilen sich in Training, Ernährung und Regeneration. Das Training bei Hindernisläufen wird wiederum in Laufen und Kraft gegliedert. Alle Informationen zu einem Ganzkörperkrafttraining und verschiedenen Laufübungen findest man in unserem ausführlichen Trainingsbeitrag: Hindernislauf Training. Die Ernährung muss ausgewogen sein. Der Energiebedarf bei Hindernisrennen ist höher als bei normalen Asphaltläufen. Tipps zur Ernährung und Regeneration auf ein Event findet man hier: Hindernislauf Ernährung / Hindernislauf Regeneration.

Ausdauer, Kraft, Koordination und Belastbarkeit sind die vier Säulen, auf die sich ein Extremlauf stützt. Egal ob Anfänger oder Profi – der Guru empfiehlt dir das ultimative eBook: Hindernislauf Guru Guide (für Handy, Tablet oder PC mit Trainingsplänen, Tipps…)

Hindernislauf Kleidung

Die Kleidung bei einem Hindernislauf sollte in aller erste Linie nicht zu dick sein. Funktionelle Shirts und festes Schuhwerk gehören zur Grundausstattung eines OCR Athleten. Es ist ratsam nicht zu viel anzuhaben. Bei einem Hindernisrennen kommt man schnell auf Temperaturen. Aufgrund der Distanz und der vielen Kraftanstrengungen sollte man leichte und bewegungsfreie Kleidung tragen. Selbst eine Abkühlung im Eiswasser oder in Schlammgruben sollten einem nicht vorher abschrecken und verleiten einen dicken Pullover anzuziehen. Die Hindernisse bei einem Hindernisrennen sind auf der Strecke so konzipiert, dass man mit normaler Sportbekleidung teilnehmen kann.

Kleidung aus Baumwolle saugt sich nur unnötig mit Wasser und Schlamm voll. Kompressionskleidung sorgt für die nötige Belüftung bei starker Anstrengung. Sie sorgt aber auch dafür, dass sich Wasser und Schlamm nicht festsetzen können und man nicht unnötig Kilos schleppt.

Hindernislauf Erfahrungen

Der Hindernislaufguru ist seit der ersten Stunde bei dieser einzigartigen Trendsportart dabei und teilt seine Erfahrungen seit Jahren mit allen Matschläufern. Egal ob Hobbysportler oder Profiathlet jeder kann seine Erfahrungen auf dieser Plattform veröffentlichen. Bei den bisherigen Erlebnisberichten erhält man einen Einblick über ältere Events.

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