Der Guru empfiehlt:

OCR Ratgeber 2020

Hindernislauf Stacheldraht

mit ausführlichem Eventkalender 2020:

Grip wins races

Hindernislauf Stacheldraht

12 Wochen Trainingsplan zur besseren Griffkraft

Hindernislauf Bibel und Guide

Hindernislauf Stacheldraht

Hindernisse, Workouts, Spezialtipps:

Unsere Topevents

Spartanrace

Die weltweit größte Serie für Hindernisläufe

Das Spartan Race ist die führende Obstacle Race Serie und bietet gleichzeitig Rennen für alle Fitnesslevel, egal ob Couch Potatoe oder Olympiasieger, jedem garantiert das Spartan Race sein persönliches Erlebnis. Als erstes seiner Art, verfügt es über globale Rankings und bietet seinen Teilnehmern somit die Möglichkeit, sich mit der ganzen Welt zu messen.

Sprint

Ein Spartan Sprint ist der beste Start für dich in die Welt der Obstacle Races. Der 5 Kilometer lange Lauf mit 20 Hindernissen bietet Spaß für jeden, vom Einsteiger bis zum Profi. Dabei dient die kürzere Sprint Distanz oft als Test für die Elite Starter. Und für die Anfänger ist sie ein guter Start für die begehrte Trifecta-Medaille (Sprint, Super, Beast in einem Kalenderjahr).

Super

Der Spartan Super verspricht alles, was das Herz eines echten Obstacle Course Racers begehrt. Das Rennen gleicht mit seiner Distanz von 10 Kilometern und 25 Hindernissen einem Schlachtfeld. Der Spartan Super bringt dich an deine physischen und mentalen Grenzen, zeigt dir deinen inneren Schweinehund und bringt dich dank Willenskraft über die Finish Line.

Beast

Der Spartan Beast ist ein grausames Rennen über die zermürbende Halbmarathondistanz von 21 Kilometer und 30 Obstacles. Bist du stark genug? Dann nimm die Herausforderung an und komm´ raus aus deiner Komfortzone! Unser Beast-Format bringt Dich über deine Grenzen, Auge in Auge mit deinem persönlichen Schweinehund. Ohne Ausrede, ohne Gnade, ohne Aufzugeben.

Kids Events

Das Spartan Kids Race wurde speziell für die jüngsten Spartaner entwickelt, um möglichst früh das Verständnis für Fitness, Gesundheit und Natur zu vermitteln. Die Rennen bieten Kindern die Möglichkeit, ihre Fitness und ihr Talent zu testen. Spaß und Abenteuer sind dabei ebenso vorprogrammiert wie die Erlaubnis von Mama und Papa, sich richtig schmutzig zu machen!

Spartanrace

Lake Run

Lake Run-Serie geht ins elfte Jahr

Vier bewährte Standorte in drei Bundesländern

Die Lake Run-Serie geht 2020 in ihr elftes Jahr. 2010 begann der Hindernislauf mit wenigen hundert Teilnehmern auf der Strecke, die vom BOS-Trainingszentrum für Polizei und Feuerwehr über Felder zum Möhnesee führt. Der Grundgedanke hat sich etabliert. Aus einem Lauf mit vornehmlich Herausforderungen aus Schlammund Holz wurde eine Serie mit immer ausgefeilteren Hindernissen. Im Jahr 2019 waren es mit dem erstmals ausgetragenen Kids Mudder rund 7.500 Aktive.

Die Startorte Winterberg/Sauerland, Hoope Park/Bremen, Möhnesee/Ruhrgebiet und Trendelburg Kassel sind zum vierten Mal die Austragungsorte der vier Editions, bei denen wieder die Elemente Wood, Mud, Water und Steel im Vordergrund stehen. Es gibt wieder vier ganz unterschiedliche Streckenführungen mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Der Brugarolas Lake Run bietet euch verschieden Distanzen und Wettbewerbe an.

Heute möchten wir euch die Wettbewerbe nochmal genauer vorstellen:

Ihr habt bei uns die Möglichkeit zwischen drei verschiedenen Distanzen zu wählen (SHORT – 8km💙 / MIDDLE – 12km❤️ / LONG – 20km💚).

Zudem beim Lake Run habt ihr die Chance euch für die OCR European Championships zu qualifizieren. Hierfür gibt es zwei Wege:
– ihr starte bei der Elite-Welle (LONG-Distance)
– ihr startet bei der EM-Quali / AGE-GROUP-Wertung (SHORT-/ MIDDLE-/ LONG-Distance), bei diesen drei Wellen geht es auch um den offiziellen Sieger der jeweiligen Lake Run Distanzen

Als besonderes Schmankerl führen wir demnächst die 1. OCR BUNDESLIGA🏆 ein: Die Zielgruppe der OCR-BUNDESLIGA sind leistungsorientierte Vereine oder Gruppen, für weiter Informationen schaut euch unsere Ausschreibung auf unserer Website an.

Lake Run

Strong Viking

Mission und Konzept

Strong Viking hat sich als Ziel gesetzt, dich sowohl physisch als auch mental herauszufordern. Wir wollen dich an deine Grenzen bringen, um dich jeden Tag stärker zu machen.

StrongViking

Xletix Challenge

Hindernislauf XLETIX Challenge

Die XLETIX Challenge ist der Extrem-Hindernislauf, den es als Team zu meistern gilt. Du wirst Grenzen überwinden – mental und körperlich.
Bei einer XLETIX Challenge geht es darum mit einem Team eine anspruchsvolle Laufstrecke, die mit Hindernissen gespickt ist, zu meistern. Bei diesem Hindernislauf zählen Kraft, Ausdauer, Mut, Willensstärke und vor allem Teamgeist. Das Motto der XLETIX Challenge lautet “Ein Team, Ein Ziel!”, weil viele der Hindernisse so gebaut sind, dass sie nur als Team überwunden werden können. Wir stellen kostenlose Trainingspläne zur Vorbereitung auf Hindernisläufe zur Verfügung und geben Tipps zur Trainingsmotivation.

Du kannst bei allen XLETIX Challenges zwischen der S-, M- oder L-Distanz wählen oder dir zum Ziel setzen alle drei Distanzen innerhalb einer Saison zu absolvieren. Entscheide dich für die S-Distanz (6+ km, 15+ Hindernisse), M-Distanz (12+ km, 25+ Hindernisse) oder L-Distanz (18+ km, 35+ Hindernisse).

Die Laufstrecke bei einer XLETIX Challenge besteht aus 3 Streckenabschnitten von jeweils 6-8 km, die aufeinander aufbauen. Das hat mehrere Vorteile:

Es werden keine Runden mehrfach gelaufen. Jeder Abschnitt ist neu und einzigartig!

Ihr könnt auf jeden Fall gemeinsam im Team starten, auch wenn einige aus dem Team eine andere Distanz gewählt haben als andere.

Solltest du ein Hindernis nicht bewältigen können, erwarten dich 15 Burpees als “Strafe” – erst dann darfst du weiterlaufen.

Xletix Challenge

Hier ist euer Event-Kalender für D-A-CH (Coronabedingt nicht aktuell)

Jul
4
Sa
3. Waaker Bystopen Attacke Waake
Jul 4 ganztägig

Kein Hindernis ist zu hoch. Du musst nur den Mut haben es zu überwinden.
Du hast keine Lust an deine körperlichen Grenzen zustoßen?
Du hast keinen Bock auf Matsch im Gesicht und eine nasse Hose?
Du kriechst nicht gerne durch das Unterholz?
Du hast nichts übrig für echte Herausforderungen?
– Dann bist du hier falsch!
Rund um die Waaker Büsteppe (Bystope), einer 387,2 Meter hohen Erhebung im Göttinger Wald, findet 3. Waaker Bystopen Attacke statt.
Der Hindernislauf ersteckt sich über eine Strecke von 5 Kilometern, durchzogen mit natürlichen und künstlichen Hindernissen.
Es können wahlweise eine Strecke von 5 KM (1 Runde) oder 10 KM (2 Runden) gelaufen werden.

One by One Döhlau
Jul 4 ganztägig

Auch 2020 wollen wir euch bei Runtopia an eure Grenzen bringen und begrüßen euch in Döhlau zum OCR der Extraklasse. Dieses Jahr garantiert schneefrei.
Weitere Infos über Anmeldestart, Anzahl der Startplätze und vieles mehr kommen in den nächsten Wochen.

Salamander Cross Werningshausen
Jul 4 ganztägig

Der Crosslauf für die ganze Familie
Du bewegst dich gerne in der freien Natur, liebst Herausforderungen und möchtest an deine Grenzen gehen? Dann ist dieser Lauf genau der richtige für dich. Auf dieser Strecke kann jeder an den Start. Alle können es schaffen – hier werden alle Teilnehmer zu Siegern. Lass dich feiern und sei dabei!

Bambini-Cross (bis einschließlich 6 Jahre) (400m) , Jedermann-Cross (ab 7 Jahre) (5km), Salamander-Cross (ab 14 Jahre) (10km)

Schauinsland Muddy Angel Run Zürich
Jul 4 ganztägig

Der „schauinsland Muddy Angel Run“ ist Europas #1 Schlammlauf (Mud Run) für Frauen aller Fitnesslevel. Die Laufstrecke bei diesem Frauenlauf ist ca. 5 Km lang und gespickt mit spaßigen und schlammigen Team-Hindernissen.
Ob laufen, joggen oder gehen; ob jung oder alt, am Besten nicht alleine: Tritt mit anderen Schlammengeln aus deinem Bekanntenkreis bei diesem Frauenlauf an. Hole deine Schwestern, deine Mama, Töchter, Nachbarinnen, Kolleginnen in dein Team, um einen unglaublichen Tag im Schlamm zu verbringen und Spaß zu haben!

Strong Viking Water und Family Edition Karlsruhe
Jul 4 ganztägig

Damals waren Wikinger sowohl Meister des Wassers als Meister des Schwertes. Komm deinem inneren Wikinger auf die Spur bei unseren spektakulären Hindernissen wie den Fjord Drop, Flying Ragnar, Water Hill, Iceman und vielen mehr.

Die Water Editions finden statt in Deutschland, den Niederlanden und Belgien. Du kannst zwischen drei unterschiedlichen Distanzen wählen: 7km mit 20+ Hindernissen, 13km mit 30+ Hindernissen oder 19km mit 40+ Hindernissen.

Wir versprechen ein einzigartiges Erlebnis, Hindernisse, die ein Bauchkribbeln bei dir auslösen und eine knallharte Wikingererfahrung!

Schlamm, Wasser und jede Menge Spaß! Beim Strong Viking Family Run auf dem Weiherhof in Wächtersbach sind Grasflecken erwünscht und das gemeinsame Erlebnis steht im Vordergrund!

Einen Tag mit der ganzen Familie im freien und den Alltag vergessen! Raus aus der Großstadt und ab in den Büdinger Wald bei Wächtersbach, ca. 60 km von Frankfurt am Main entfernt. Gemeinsam Hindernisse überwinden, in Schlamm und Pfützen springen und sich zusammen dreckig machen. Das ist die Strong Viking Family Edition, ein Hindernislauf für Eltern und ihre Kids (ab dem vollendeten 5. Lebensjahr). Wasserrutsche, Schlammhügel, Tunnel und viele weitere Spannende Hindernisse warten auf euch.

Jul
5
So
Rats-Runners – Adventure Run Kipfenberg
Jul 5 ganztägig

Mischung aus Hindernislauf, Crosslauf und Trail Run mit vielen natürlichen und künstlichen Hindernissen. Start/Ziel am Sportgelände des VFB Kipfenberg. Ab 25 € für Kinder, ab 34 € für Erwachsene. Transponderzeitnahme mit Live Timing. Ehrenmedaille für jeden Finisher. 9 Wertungsklassen, ohne Altersbeschränkung, auch für Kinder/Familien geeignet.

Jul
11
Sa
1. Arlberger Wadlbeisser St. Anton am Arlberg
Jul 11 ganztägig

Die Herausforderung hat dich gefunden
Am 11. Juli geht es in St. Anton am Arlberg beim Hindernisrennen „Arlberger Wadlbeisser“ heiß her. Der anspruchsvolle Parcours sagt dem inneren Schweinehund den Kampf an.
Ganz nach dem Motto „Sightseeing auf die harte Tour“ lädt das neue Hindernisrennen Arlberger Wadlbeisser zu einer Ortsbesichtigung der besonderen Art. Auf zwei verschiedenen Rundparcours bieten sich nicht nur herrliche Panoramaaussichten, sondern auch Sehenswürdigkeiten wie der Ortskern, das Museum und die Kunstmeile. Doch die Athleten werden kaum Gelegenheit haben sich den Besonderheiten zu widmen, wenn sie sich robbend, kletternd, schwimmend und balancierend durch den Hindernisparcours schlagen. Schon die bloße Nennung der Eckdaten lässt den Puls steigen und die Wadln brennen: 13,5 Kilometer Strecke zwischen Berg und Tal, 700 Höhenmeter und 24 Hindernisse. Nicht minder anstrengend fällt die kürzere Route mit 7,5 Kilometer Strecke, 350 Höhenmetern und 15 Hindernissen aus. Angespornt von DJ-Sounds, Moderatoren und Zuschauern geht es nicht nur über Stock und Stein. Die Sportler erwarten Holzwände, Wasserbassins, Rutschpartien, Balanceparcours, Kletterwände und vieles mehr. Der Kampf gegen den inneren Schweinehund hat begonnen. Sportler, denen der Arlberger Wadlbeisser im Alleingang zu anstrengend erscheint, können sich im Team unterstützen oder einfach „Just for fun“ mitlaufen. Beim neuen Wadlbeisserli kommen auch die Jüngsten auf ihre Kosten. Insgesamt wird jede Disziplin in angepasster Form für Kinder angeboten. Für den gebührenden Abschluss sorgt die heiße After Party in der Fußgängerzone.
Um sich auf den Lauf optimal vorbereiten zu können, wird am 21. Februar 2020 um 19 Uhr ein Trainingsabend im Arlberg WellCom veranstaltet.
Der Arlberger Wadlbeisser ist die neue Disziplin beim Bergtriathlon Arlberg Adler. Der Startschuss fällt mit dem legendären Skirennen „Der weisse Rausch“ am 25. April 2020. Danach steht der herausfordernde Arlberger Wadlbeisser am 11. Juli 2020 auf dem Programm, bevor der Sieger beim Arlberger Bike Marathon am 22. August gekürt wird. Etwas entschärfter aber nicht minder spannend sind die drei Rennen beim Arlberg Murmel.

Fisherman’s Friend Strongmanrun Flachau
Jul 11 ganztägig

Ganz nach dem bekannten Motto: „FISHERMAN’S FRIEND – Sind sie zu stark, bist du zu schwach“ startet der Fisherman’s Friend StrongmanRun im Juli 2019 wieder in den Salzburger Alpen auf 1.000 m Seehöhe. Bei der Original-Strecke gilt es in zwei Runden insgesamt rund 20 km, 740 Höhenmeter und viele spannende Hindernisse zu überwinden.
Auch 2019 gibt es wieder die verkürzte 10km-Challenge, also Ausreden gibt’s keine mehr!

Damit der Spaß nach der sportlichen Herausforderung nicht zu kurz kommt, laden wir zur unvergesslichen After-Run-Party.

Auf der sportlich anspruchsvollen Strecke messen sich internationale Teilnehmer. So sorgen schon am Start ausgefallene Kostüme für Schmunzeln. Der Fisherman’s Friend StrongmanRun ist ein einzigartiges Erlebnis und wird mittlerweile als Mutter aller Hindernisläufe bezeichnet. 2018 stellte sich auch wieder der Skistar Manuel Feller dieser Challenge und war begeistert.

Never Give Up Run Gronau
Jul 11 ganztägig

Der Hindernislauf im Leinbergland !

WICHTIG: Bitte seid rechtzeitig – spätestens 1 Stunde vor Beginn des Laufs – zur Registrierung in Heinum !!

Starten kann jeder, der es sich zutraut.
Strecke: ca. 7 km voller Abwechslung.
Es wird in Wellen mit elektronischer Zeitmessung gestartet.
Für das leibliche Wohl wird ausreichend gesorgt.
Jeder Starter sollte folgendes mitbringen:  Wechselkleidung , Handtuch und Motivation !!

Allgemeine Infos:

Unser Hindernislauf ist mit ca. 7km sicher nicht der längste Lauf.. Allerdings kann unser schönes Leinebergland auch erfahrene Läufer an ihre Grenzen bringen… Der Anspruch ist, dass wir mit unserem Lauf erfahrene und unerfahrene Läufer gleichermaßen ansprechen. Jeder macht daraus was für ihn wichtig ist.. „Just for fun“ oder „die schnellste Zeit“… Wir bieten Beides !

TIME2RUN – WertachXrun Schwabmünchen
Jul 11 ganztägig

TIME2RUN presents den 3. WertachXrun 2020 in Schwabmünchen!
Ihr könnt in unseren drei Startkategorien euren Hindernislauf-Spaß selber wählen:
WertachKids – 2 Km Crosslaufen / 10 Hindernisse / 3 Euro Spende pro Teilnehmer* / Finisher-Medaille
WertachMasters – 6 Km Crosslaufen / 20 Hindernisse / 6 Euro Spende pro Teilnehmer* / Finisher-Medaille
WertachUltras – 10 Km Crosslaufen / 30 Hindernisse / 6 Euro Spende pro Teilnehmer* / Finisher-Medaille
* Spende ist in der Teilnahmegebühr enthalten und wird an eine wohltätige Organisation in der Umgebung gespendet!
Hier ist unser Eventvideo aus dem Jahr 2019: https://youtu.be/MJYMrTqeIr0

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Hindernislauf Infos & Fakten

Der Hindernislauf Guru stellt einen großen und aktuellen Laufkalender für Deutschland, Österreich und der Schweiz zur Verfügung. Dazu gibt der Guru viele nützliche Tipps für Training, Kleidung, Schuhe, und Ausrüstung. Der Hindernislaufguru philosophiert über neue Events und hält alle Schlammläufer regelmäßig auf dem neusten Stand.

Trend Hindernislauf

Der klassische Hindernislauf hat viele Bezeichnungen und wir auch gern mal Schlammlauf, Funlauf, Matschlauf, Saulauf, Survival-Run, Crosslauf, Extremlauf, obstacle cours race (OCR) oder Hindernisrennen genannt. Die Hindernislauf-Szene erfährt jedes Jahr neue Events und bedeutet Abenteuer mit riesigem Spaßfaktor. Immer mehr Ausdauerläufer von Marathons oder anderen Straßenläufen suchen den Kick in Hindernisläufen, bei dem sie unter anderem durch Schlammgruben robben, über Feuer springen, unter Stacheldraht kriechen, an einem Gerüst langhangeln oder durch Eiswasser schwimmen müssen. Mittlerweile gibt es über 150 Events in der D-A-CH Region, die unterschiedlicher nicht sein können. Wir haben unseren Laufkalender in Deutschland , Österreich und der Schweiz geteilt. Hier findet jeder schöne Events in seiner Nähe.

Hindernislauf Training

Wichtig: Mann sollte gesund und vorbereitet in ein Hindernisrennen starten! Die Vorbereitung auf Hindernisläufe unterteilen sich in Training, Ernährung und Regeneration. Das Training bei Hindernisläufen wird wiederum in Laufen und Kraft gegliedert. Alle Informationen zu einem Ganzkörperkrafttraining und verschiedenen Laufübungen findest man in unserem ausführlichen Trainingsbeitrag: Hindernislauf Training. Die Ernährung muss ausgewogen sein. Der Energiebedarf bei Hindernisrennen ist höher als bei normalen Asphaltläufen. Tipps zur Ernährung und Regeneration auf ein Event findet man hier: Hindernislauf Ernährung / Hindernislauf Regeneration.

Ausdauer, Kraft, Koordination und Belastbarkeit sind die vier Säulen, auf die sich ein Extremlauf stützt. Egal ob Anfänger oder Profi – der Guru empfiehlt dir das ultimative eBook: Hindernislauf Guru Guide (für Handy, Tablet oder PC mit Trainingsplänen, Tipps…)

Hindernislauf Kleidung

Die Kleidung bei einem Hindernislauf sollte in aller erste Linie nicht zu dick sein. Funktionelle Shirts und festes Schuhwerk gehören zur Grundausstattung eines OCR Athleten. Es ist ratsam nicht zu viel anzuhaben. Bei einem Hindernisrennen kommt man schnell auf Temperaturen. Aufgrund der Distanz und der vielen Kraftanstrengungen sollte man leichte und bewegungsfreie Kleidung tragen. Selbst eine Abkühlung im Eiswasser oder in Schlammgruben sollten einem nicht vorher abschrecken und verleiten einen dicken Pullover anzuziehen. Die Hindernisse bei einem Hindernisrennen sind auf der Strecke so konzipiert, dass man mit normaler Sportbekleidung teilnehmen kann.

Kleidung aus Baumwolle saugt sich nur unnötig mit Wasser und Schlamm voll. Kompressionskleidung sorgt für die nötige Belüftung bei starker Anstrengung. Sie sorgt aber auch dafür, dass sich Wasser und Schlamm nicht festsetzen können und man nicht unnötig Kilos schleppt.

Hindernislauf Erfahrungen

Der Hindernislaufguru ist seit der ersten Stunde bei dieser einzigartigen Trendsportart dabei und teilt seine Erfahrungen seit Jahren mit allen Matschläufern. Egal ob Hobbysportler oder Profiathlet jeder kann seine Erfahrungen auf dieser Plattform veröffentlichen. Bei den bisherigen Erlebnisberichten erhält man einen Einblick über ältere Events.

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